夏天到了，很多MM都想要露出她那苗條的小腿，苗條的身材�？墒怯行┤瞬⒉皇翘焐�就擁有苗條的身材，為了穿漂亮的衣服露出性感小腿，就只能選擇減肥，有些人嘗遍各種方法也沒達到減肥的效果，最終卻只得放棄;減肥成功者到底有哪些秘訣?我們該怎么做?下面12條來自減肥成功者的經驗，會帶給你驚喜。會讓他屈服在你的魔鬼身材下!

秘訣1先想一想“魔鬼身材”的樣子

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。

對抗招數：

首先建立目標--收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

訣2減肥不能減“心”

研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。

對抗招數：

為滿足基本健康要求，應該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周進行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2-3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數。

秘訣3計劃是用決心訂出來的

詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。

對抗招數：

鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4鍛煉前2小時的進食量

鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。

對抗招數：

鍛煉前1-2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

秘訣5吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”

收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對抗招數：

此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重復5-10次。

秘訣6從內心熱愛鍛煉

鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之后會放棄健腹器嗎?放棄之后會是什么結果?其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。

對抗招數：

當你擺平了工作上一件棘手的事情、當你解決了與男朋友之間的爭端、當你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步、騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。