用吸管喝果汁，保護牙黏膜。新鮮果汁雖然含有大量的維生素C，但pH值為酸性，長期大量飲用，會腐蝕牙齒表面的保護膜，讓牙齒變黃。所以，請用吸管喝果汁，讓果汁不經過牙齒直接入口，既能吸收營養，又可保護牙齒表面，一舉兩得。

牙齒也要曬太陽補鈣。牙齒也需要曬太陽，因為陽光中含有維生素D，可促進牙齒鈣質形成。另外，陽光的殺菌作用讓口腔環境一級棒。具體方法是，每天早上9點左右，面沖天，張開嘴，向著陽光做叩齒運動，每天3分鐘，堅持7天，收獲非凡效果哦!

奶酪預防牙齒著色。如果你是咖啡、紅酒、可樂的死忠，請記住，每次飲用以上3種飲品前，務必在牙齒表層涂抹薄薄的奶酪。因為奶酪含有較高的鈣質，可以在牙齒表面形成保護膜，從而防止牙齒著色。

【第三階段穩定期】

時段：第15~21天

恭喜你，第三個階段開始，你的大腦開始進入了習慣穩定期，每晚睡前，你已經開始習慣性地做美白牙齒的功課。但是簡單重復上個階段的方法， 會讓你枯燥無味，失去興趣，而一旦難以堅持，就會前功盡棄。所以，我們為你推薦了以下更加行之有效的方法。

牙齒美白“化妝水”，增強美白效果。在此階段，每天早晚，為牙齒涂抹一次自制“美白化妝水”——將檸檬汁與蘋果醋按照1:1的比例混合后，用化妝棉蘸取此溶液，輕輕擦拭牙齒表面，停留兩分鐘后，立即用清水清洗，美白效果會更上一層樓。

咀嚼無糖口香糖，中和口腔酸性。下午，在office中困倦不止，口腔酸性也開始上升。此時，咀嚼兩塊兒無糖口香糖，讓你立即來了精神，還可以中和口腔內的酸性，有效保護牙齒美白的環境。

做牙齒瑜伽，提升口腔自潔能力。每天用餐后，開始為牙齒做瑜伽：進行閉口鼓腮運動，與此同時舌尖左右轉動。此動作可以增加口腔唾液分泌，讓牙齒、牙縫得到一次沖洗，增加口腔自潔作用，從而降低牙齒被食物著色的幾率，這也是牙齒的自我美白運動的小竅門。

車里放置薄荷葉，牙齒白、口氣清。別浪費開車上班這段時光，將薄荷葉放入小荷包中，掛在車內，隨著薄荷葉中單帖烯類化合物的揮發，可以凈化車里空氣，為牙齒提供相對“無菌”的環境，讓美白效果保持時間更長。不僅如此，薄荷葉的氣味可以經過血液循環進入肺臟，從而帶來清新的口氣。

牙齒泡“溫泉”，促進齒間濕潤。如果牙齒過于干燥，牙釉質就加速腐蝕。所以，請時不時地為牙齒泡“溫泉”——特別為牙齒準備一個不銹鋼小盆，注滿38℃左右溫水，放入一小勺鹽，然后做呲牙狀，將牙齒盡可能地露出來，低頭將牙齒浸入盆中。每浸泡10秒鐘，出水放松5秒，連續5次即可。每天早晚各一次，可潤澤牙齒表面，殺菌、消炎，讓牙齒白得更健康。

選擇牙修復品，恢復牙面光澤。現如今，有一種牙齒修復系列產品，即在牙齒表面形成一層生物保護層，有效防止牙齒過敏和由于過度美白造成的牙齒脆化，讓牙齒表面恢復自然光澤，增添美白效果。此類產品只需口含便可起作用，對身體無傷害。可咨詢專業牙科醫生來使用哦!

求助齒鏡，每天問候每顆牙。經過一個習慣周期的訓練，牙齒美白的一個療程即將結束。從現在開始，不但要每天繼續為保護潔白牙齒而努力，更重要的，是要增加與牙齒的交流：準備一塊齒鏡，利用其呈角度的鏡頭和長手柄，讓你不用“呲牙咧嘴”也可以看到自己每一顆牙齒的狀況，跟進美白效果。與此同時，牙病在最初階段內就已被解決。

牙齒美白不是小事，也不是什么無所謂的事情，要知道，牙齒的美白程度儼然已成為現代人的“第二張個人名片”，是影響一個人形象的關鍵所在。因此，趕緊學習一下上面的小妙招，21天養成漂亮的皓齒吧!