一項調查顯示，在上海近三年內職場白領壓力感呈上升趨勢。工作壓力大，引起焦慮、脫發、失眠和精神不振的現象，在職業人士中普遍存在。九成以上白領認為自身處于亞健康狀態，其中近七成人覺得情緒很容易憂愁、抑郁，平時有渾身乏力、懶散的癥狀。壓力大，勢必要減壓，但是有近三成的被調查者表示根本沒有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。如何在強大的工作、生活壓力下見縫插針地減壓，不僅是一門學問，更是一門藝術。下面是一些簡單又需時不多的自我減壓方法，對于那些被時間羈絆、拖著疲憊身軀前行的白領們來說，不妨一試。

　　理性宣泄

　　拉近身心距離宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂、蹦迪、“K歌”，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。

　　理性宣泄旨在拉近白領們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場地、時間、設備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”這是美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站提出的減壓建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　冥想發呆

　　創造純凈自我空間安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者干脆什么也不干也可以調劑大腦，放松全身。無論是在飛機上、賓館里，還是出租車里，發呆，什么都不用想，也可以達到同樣的心理放松效果。

　　還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態。

　　自我飲食調補

　　白領生活節奏快，飲食不規律，這會導致一些營養元素攝入不足。如維生素B群會影響神經系統正常功能，缺乏這些元素增加疲勞感，降低注意力。所以對于正常人來說只是作為輔助作用的保健營養品，對于處于高壓下但又被“剝奪”了正常飲食“權利”的白領來說就舉足輕重了。專家建議白領多吃谷物，以補充必需的維生素B群。

　　一項研究發現，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它是一種富含短鏈蛋白質——肽的天然保健品，能夠提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。