生活豐富多彩了，廚房卻越來越“寂寞”了。很多年輕的夫婦不甘心被廚房所束縛，因為工作需要，也經常必須在外應酬，在酒席宴上身不由己，或是長期“享用”單調的快餐。特別是到了高溫季節，廚房更是被人遺忘。這種生活固然顯得瀟灑自在，卻也容易帶來營養不平衡的問題。

　　CASE1 路路是一家外企的公關經理。出于工作需要，她經常要邀請客戶吃飯，豐盛的宴席，讓路路覺得胃近來十分難受，到醫院檢查，發現自己患上了胃潰瘍。

　　專家指導：

　　——餐館酒樓的宴席看似豐盛美味，實則既不營養也不安全。首先，餐館的菜式油膩者多，調味太重，又經常不吃主食，給胃腸帶來沉重負擔。其次，餐館的菜肴大部分經過“過油”程序，油脂經過多次加熱，產生有毒致衰老物質，對胃的刺激也很大。
 
 
 
此外，頻頻喝酒，在餐桌上精神緊張不能專心吃飯，也是傷胃的重要因素。　　

　　路路需要盡量減少赴宴次數，避免煙酒，多在家里自己烹調清淡容易消化的食物，如粥、面條、燉煮菜等。不吃煎炸燒烤油膩食品，不吃過辣、過咸、過酸的食品。赴宴的時候盡量給自己點一些清淡的菜肴，如清燉、煲湯、涼拌、清炒等菜肴，而且要注意在吃菜的時候就一點白米飯，細嚼慢咽地吃飯，以緩解菜肴對胃的刺激。此外，還要注意吃飯時心情愉快，不要太緊張。

　　CASE2 阿眉從小就不會做家務，結婚后，她和老公誰都不肯做飯，加上工作有點忙，便經常在外就餐。但是兩年之后，她發現老公已經大腹便便，自己的體形也不再苗條。

　　專家說法：

　　——從營養上來說，餐館的飯桌上蔬菜較少，魚肉海鮮等食品過多，烹調時放油遠多于家庭烹調，再加上餐前往往點一些飲料和酒，餐后還有湯和甜點，如果沒有足夠的體力活動，豈有不肥胖的道理？對于女子來說，體重大起大落，最容易造成皮膚的衰老。男人腹部肥胖，也會早早埋下脂肪肝、冠心病和糖尿病的隱患。

　　建議阿眉和老公調整生活態度，每周有一半時間晚上自己煮粥，里面加上一些豆子、粗糧、紅棗、百合之類養顏營養素材，再做些簡單的涼拌蔬菜或燉煮菜，加上外面買的醬肉、豆制品、小菜等低脂肪食品，兩人輕松享用。如果實在需要加班晚睡，也不要亂吃零食，可以喝一杯酸奶，吃一點水果，或沖一點藕粉、杏仁露等，絕對不要吃油膩食品，甜飲料的量也要控制。

　　CASE3 瞳瞳從小生活在離異家庭，多年來都經常在外面吃飯，或者買半成品回家。她一直覺得自己毛孔粗大、皮膚暗淡，精神不振，容易疲勞，食欲也非常不好，看見什么都沒興趣。

　　專家指導：

　　——餐館的食物調味過重，對味蕾刺激過度。偶爾品嘗，會覺得非常好吃，大快朵頤；如果經常在外吃飯，就會產生味覺疲勞，造成食欲下降。同時，餐館的食物營養破壞大，各類食物之間的比例不均衡，也會造成營養不平衡，消化吸收不良，特別是膳食纖維和成堿性食品嚴重不足，抗氧化食物成分太少。其后果就是皮膚失去光澤，彈性下降、頭發干枯，抵抗力下降、精神不振等。

　　建議瞳瞳漸漸擺脫餐館生活，自己學習簡單的烹調，每天做一次雜糧、豆類、薯類和青菜換口味，同時多吃些水果，常常吃少量堅果，補充餐館中得不到的養分。如果一定要在外就餐，盡量不要選擇菜肴口味太重的地方，而是選擇簡單清淡的菜式，多吃涼拌菜，而且一定要吃主食。開始可能感覺味道寡淡，食量較少；但一旦適應之后，味蕾的靈敏度會重新恢復，飲食習慣會更加健康。

　　總結: 在外就餐要營養搭配合理注意以下幾點:

　　※ 1 少喝酒，盡量不喝甜飲料，代之以綠茶、烏龍茶、菊花茶等不含熱量的飲料。

　　※ 2 一定要先吃主食，不要等菜過五味之后沒有了吃主食的胃口。先上主食不僅能保護胃腸，還能減少因為蛋白質和脂肪大量分解產生有害廢物的危險

　　※ 3 盡量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同樣的原料，不妨選擇不需要加入油的烹調方式，如涼拌、清蒸、醬鹵、白煮、清燉、湯菜等。

　　※ 4 多吃蔬菜和豆制品，少吃肉類食品。餐桌上總會有些綠色蔬菜，即使葷菜中也會有些香菇、木耳、冬筍相伴。可以有意地把筷子伸向這些食品。

　　※ 5 每天問問自己：有沒有喝一杯酸奶？有沒有吃到一斤蔬菜？有沒有吃到三兩主食？有沒有吃到一種雜糧？有沒有吃到豆子或者豆腐？有沒有吃到一個雞蛋？肉和油脂是否吃得過多？

　　※ 6 食量不要太大，七八分飽即可。宴飲時間較長，稍不小心便會飲食過量，所以要格外注意在胃部飽滿之前停嘴。

　　※ 7 爭取在家里補充一些新鮮的蔬菜、雜糧粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，讓疲憊的胃腸得到休息，補充足夠的維生素和膳食纖維。

　　※ 8 如果因為工作原因來不及做飯和吃飯，建議選擇酸奶或牛奶加水果來代餐。