現(xiàn)在一些年輕的白領(lǐng)女性在面對日復一日的繁重工作的同時，常被一些不良的身心癥狀所困擾。身體疲憊、面容衰老、精神緊張……不少人擔心這些來自身體內(nèi)部的危機和沉重的工作負擔，會使自己過早衰老。

　　白領(lǐng)女性要面臨工作、生活、學習、家庭等一系列問題，在當今競爭日趨激烈的社會環(huán)境中，她們所承受的身心壓力，相對于男性而言要大得多。她們除了要完成本職工作，應對紛繁復雜的人際關(guān)系外，在家庭中又要扮演賢內(nèi)助的角色。這種長期持續(xù)的身心付出，往往給其帶來精神上沉重的壓力和思想上的苦悶。

　　1.轉(zhuǎn)換角色觀念和行為模式，營造良好心境是白領(lǐng)女性的必修課。

　　心理學家有一個形象的說法——“心境是被拉長了的情緒”。心境的確會給人的其他一切體驗和活動留下明顯的烙印。俗話說，“人逢喜事精神爽”，良好的心境使人有“萬事如意”的感覺，凡事都能迎刃而解；消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。白領(lǐng)女性因為有知識，最能成為快樂心境的主人，而要自覺地培養(yǎng)和掌握自己的心境，保持經(jīng)久快樂，須謹記心理學家的十六字箴言：“振奮精神，自得其樂，廣泛愛好，樂于交往。”詹姆斯說過：“如果你感到不快樂，那么你要找到快樂的方法，那就是振奮精神。”常為自己所有而高興，不為自己所無而憂慮，就是自得其樂的主要方法。

　　2.只有健康女性才會擁有持久的快樂人生。

　　如果這一認識有道理，那么白領(lǐng)女性應該努力成為健康女性。凡是能正確理解自己的社會角色，正確理解自己所處的社會環(huán)境，有能力解決自己所面臨的問題，有一定目標并為之努力的白領(lǐng)女性，一定是健康女性。

　　3.科學合理地安排好日常工作和生活。

　　注重健身，起居有規(guī)律，如果沒有查出病來，只是因為心理壓力引起的不適，應該找出產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量爭取支持，減少工作量；生活要有規(guī)律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　4.通過補充雌激素及時有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質(zhì)疏松，使皮膚恢復彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認真檢查體內(nèi)實際激素水平，并且在醫(yī)生的指導下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良后果。現(xiàn)有的研究表明，錯誤地補充雌激素，出現(xiàn)子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的機會會高8至10倍。

　　5.采用有效方法進行心理調(diào)適。

　　一個人在日常緊張的工作生活中，會遇到形形色色的人和各種各樣的事，不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸，每個人都會遇到。因此，在日常工作生活中，當遇到煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒的事情時，要善于自我解除精神壓力，調(diào)理好自己的心態(tài)。

　　6.平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。

　　通過飲食來緩解某些不適癥。如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

　　7.親情的撫慰。

　　親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負面情緒，最好是能及時運用適當?shù)姆绞竭M行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。