一項(xiàng)調(diào)查顯示，在上海近三年內(nèi)職場(chǎng)白領(lǐng)壓力感呈上升趨勢(shì)。工作壓力大，引起焦慮、脫發(fā)、失眠和精神不振的現(xiàn)象，在職業(yè)人士中普遍存在。九成以上白領(lǐng)認(rèn)為自身處于亞健康狀態(tài)，其中近七成人覺(jué)得情緒很容易憂愁、抑郁，平時(shí)有渾身乏力、懶散的癥狀。壓力大，勢(shì)必要減壓，但是有近三成的被調(diào)查者表示根本沒(méi)有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。如何在強(qiáng)大的工作、生活壓力下見(jiàn)縫插針地減壓，不僅是一門學(xué)問(wèn)，更是一門藝術(shù)。下面是一些簡(jiǎn)單又需時(shí)不多的自我減壓方法，對(duì)于那些被時(shí)間羈絆、拖著疲憊身軀前行的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，不妨一試。

        理性宣泄

　　拉近身心距離宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽(tīng)音樂(lè)、蹦迪、“k歌”，雖更為直接，但要求時(shí)間太多。視時(shí)間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來(lái)關(guān)愛(ài)自己，見(jiàn)縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對(duì)話進(jìn)而感知自我、體察自我、保護(hù)自我。

　　理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場(chǎng)地、時(shí)間、設(shè)備限制，只要掌握一些自我對(duì)話和控制注意力的技巧即可自我實(shí)施。

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”這是美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站提出的減壓建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

        冥想發(fā)呆

　　創(chuàng)造純凈自我空間安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說(shuō)、唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身。無(wú)論是在飛機(jī)上、賓館里，還是出租車?yán)�，發(fā)呆，什么都不用想，也可以達(dá)到同樣的心理放松效果。

　　還有一個(gè)常被運(yùn)用的減壓技巧是在獨(dú)自吃飯時(shí)，拋開(kāi)電腦、手機(jī)、報(bào)紙，尋找一個(gè)安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時(shí)，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過(guò)程中，從而進(jìn)入意識(shí)放松狀態(tài)。

        自我飲食調(diào)補(bǔ)

　　白領(lǐng)生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，這會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足。如維生素b群會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏這些元素增加疲勞感，降低注意力。所以對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)只是作為輔助作用的保健營(yíng)養(yǎng)品，對(duì)于處于高壓下但又被“剝奪”了正常飲食“權(quán)利”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)就舉足輕重了。專家建議白領(lǐng)多吃谷物，以補(bǔ)充必需的維生素b群。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯(cuò)的選擇，它是一種富含短鏈蛋白質(zhì)——肽的天然保健品，能夠提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。