人的情緒是心理健康與否的“晴雨表”。不良情緒不僅影響人的身心健康，而且妨礙人際交往、降低工作效率。因此，學(xué)會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)移注意、自我安慰、自我發(fā)泄等自我調(diào)節(jié)不良情緒的方法，對(duì)于維護(hù)自我身心健康具有重要的實(shí)現(xiàn)意義。

心理調(diào)頻

心情不好，找人傾訴一番有多重要?心理學(xué)家可以證明：“傾訴能幫你保持健康心態(tài)。”研究人類(lèi)大腦的美國(guó)專(zhuān)家也說(shuō)：“把負(fù)面感受說(shuō)出來(lái)，可以減弱恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感時(shí)大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒”。但事情未必盡如人意，當(dāng)你感到痛苦卻無(wú)人可傾訴，或者根本說(shuō)不出口時(shí)，該怎么辦?心理專(zhuān)家給出的答案是：“當(dāng)你陷入煩惱，需要的不是一個(gè)好參謀，而是一個(gè)好聽(tīng)眾。”因此，“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”!有趣嗎?這就來(lái)教你不求人的自愈高招。

1、和自己說(shuō)點(diǎn)事

“和自己說(shuō)話(huà)”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂(yōu)郁的表現(xiàn)!不信?聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威心理學(xué)家怎么說(shuō)：“和自己說(shuō)話(huà)是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇!”對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過(guò)去，無(wú)論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過(guò)程中獲得解脫。

心理學(xué)家也說(shuō)：“當(dāng)你試著和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫。”“和自己說(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的隱私過(guò)分公開(kāi)，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)心里話(huà)。

2、與寵物分享秘密

寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛(ài)心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽(tīng)者。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類(lèi)傾聽(tīng)者’更強(qiáng)。”它們真的會(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。