3、把煩惱寫出來(lái)

“把煩惱寫出來(lái)”是今年美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升!

對(duì)此經(jīng)驗(yàn)頗豐的心理學(xué)家說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低!”寫感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

4、做些真正喜歡的事

古人當(dāng)心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷萬(wàn)古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多!你可以睡覺(jué)、唱歌、購(gòu)物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復(fù)過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購(gòu)物時(shí)不會(huì)感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購(gòu)物替代;如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。