“綜合癥”的調(diào)解方法——老師:給學(xué)生調(diào)節(jié)心理
1、借助環(huán)境進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
略作留意,哪怕在講臺上擺上一束鮮花,在教室角落擺上報刊、雜志,都會讓學(xué)生覺得舒適、溫馨。另外,教室中的黑板報也是一道風(fēng)景線,有經(jīng)驗(yàn)的老師就不會讓這一塊“風(fēng)景”成為擺設(shè);另外,學(xué)生能否建立良好的人際關(guān)系是極其重要的。
2、通過學(xué)習(xí)指導(dǎo)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力來自多方面,包括主客觀方面,但其中重要的一個方面是缺乏明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)而造成的。對于這樣的學(xué)生要調(diào)整他們的現(xiàn)有心理,就先要幫助他們明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。還有,學(xué)習(xí)方法的好壞,也是影響學(xué)習(xí)成績的重要方面,由于學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)而造成的成績不理想,對學(xué)生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時的、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)會使學(xué)生學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn),其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。
學(xué)生:給自己一份好心情
1、松弛訓(xùn)練
端坐,微閉雙目。腦中想一個“松”字,依次松弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利于脈率、血壓的穩(wěn)定,能提高肢端溫度并獲得輕松感。
2、深呼吸
在煩躁不安時,可暫時放下書本作業(yè),放松端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者,也可在卷子發(fā)下的前一刻做此練習(xí)。
3、睡個好覺
睡眠不僅能保持第二天頭腦清醒,還有保存記憶的作用。