更年期的女性由于激素水平的影響，經常會出現煩躁易怒等不良情緒，不僅影響自己和家人的生活，其實，調整好飲食是可以幫助女性減輕更年期的癥狀的，那么飲食上應該注意些什么呢？

1、多吃吃魚蝦和豆類食物

健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過更年期。蛋白質對于一個人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質的食物對更年期的她們來說是很重要的。　　但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖類的攝入

由于更年期女性內分泌會發生變化，因此更容易發胖，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

3、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙 酸可擴張血管，對降低血壓有利。

4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。應對更年期危機的好方法。

如何應對更年期危機?這種危機是最常見的一個問題，尤其是上了40歲之后進入了更年期，各種各樣的異常心理狀態都容易出現，所以說我們一定要注重科學的去面對更年期或者是中年時期出現的問題，保證我們的心理健康。

除了青春期，女性這一生中最重要的時期就是更年期了，想要安穩的度過更年期，就需要認識更年期的一些注意事項，做好日常保健。更要清淡飲食，積極鍛煉，多參加戶外活動，相信自己可以從容面對一切困難。