第二步逐漸減少孩子上網的時間

在溝通取得一定效果后，我們可以開始與孩子一起來討論一些減少上網時間的辦法。筆者曾經在《新聞晨報》上介紹過幾種方法，只是要求操作者要有一定的心理學基礎。下面向家長們介紹幾種相對來說更為簡便的方法：

1、時間管理技術法與孩子共同商定合適的上網時間。在紙上列出此次上網的任務，用一分鐘估計一下大概需要多長時間。然后找一個小鬧鐘，到時候提醒自己下線。如果嫌用鬧鐘麻煩的話，可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件，在上網的同時打開。

2、警示卡法讓孩子在一張紙的左右兩邊分別列出自己沉迷網絡所導致的主要問題和擺脫網絡可能會帶來的主要好處，多復印幾份，貼在經常可以看得到的地方，時刻提醒。

3、自我目錄法讓孩子列出自己沉迷網絡后被忽略的各項活動，并按重要性進行排序。讓孩子說出這些活動對他的意義，讓孩子自己在虛擬世界與現實活動之間所作選擇。

4、目標管理法讓孩子在每次上網之前花2分鐘時間想一想上網要干什么，把具體要完成的任務列在紙上，完成一項劃去一項，全部完成就下網。不要認為這個2分鐘是多余的，它會幫助孩子省下在網上漫無目的地漫游的時間。

5、行為契約法家長可與孩子共同制訂契約，通過孩子認可的懲罰制度進行監督。一旦孩子的網絡行為超出了契約允許范圍，就堅決根據契約執行。

6、暗示法讓孩子選用一些自我激勵式的格言，或自己編寫一些提高信心的話，進行自我對話，建立積極、正面的暗示，如“我一定能戒了它”“我正在逐步擺脫它”等等。每天臨睡前或起床后閉目默念三次。

7、轉移注意力法可以在孩子的特長方面下工夫。如和孩子一起打打球、下下棋、聊聊天等，讓孩子沒有時間去想上網的事情。

8、按摩穴位法用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩36次。其道理在于，第一，針灸內關穴對穩定情緒是有作用的。第二，按摩36次起著轉移注意力的作用。第三，根據中國傳統文化的習慣，順時針按摩體現順利的意思。按摩36次有六六大順的含義，這都具有很大的暗示作用。