心理壓力的自我檢查，可根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的一份診斷表來測試。這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀，如在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。這30項(xiàng)自我診斷的項(xiàng)目是：

　　1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。

　　2.常有手腳發(fā)冷的情形。

　　3.手掌和腋下常出汗。

　　4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

　　5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。

　　6.有胸痛情況發(fā)生。

　　7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

　　8.眼睛很容易疲勞。

　　9.有鼻塞現(xiàn)象。

　　10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

　　11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。

　　12.有耳鳴的現(xiàn)象。

　　13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。

　　14.經(jīng)常喉痛。

　　15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

　　16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

　　17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。

　　18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

　　19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。

　　20.背部和腰經(jīng)常疼痛。

　　21.疲勞感不易解除。

　　22.有體重減輕的現(xiàn)象。

　　23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。

　　24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。

　　25.不能集中精力專心做事。

　　26.睡眠不好。

　　27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢。

　　28.在深夜突然醒來時(shí)不易繼續(xù)再睡著。

　　29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。

　　30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。