身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結產生運動，鼓漲起厚實的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態。
Step1：身體呈伏地挺身預備動作，并將雙手手掌置放于強力球上方。
Step2：維持前一動作，手肘屈曲往下。
強化部位→胸大肌。
二頭肌訓練
因為手臂是人們最常使用的部位，所以在日常運動的時候，除了跟上半身有連結的腰部、背部之外，更應著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的強健練習，也才能讓整體身形發展得勻稱協調。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反復動作。
step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。
step2：維持前一動作，運用二頭肌的力量將啞鈴上舉。
強化部位→二頭肌。
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