6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。

一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關系，大多數人都做不好，你害怕沒有關系，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的做又有什么關系呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然后去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫夸獎日記哦，夸獎自己勇于嘗試，然后勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

7、每周爭取對自己最關心的人表達愛意。

當然我們中國人都比較含蓄，而且，不會表達愛意和感激，剛開始做的時候很不習慣，開不了口，而且很多贊美聽上去很虛偽。剛開始的是后我就會說，你很好，你做的很好之類的話。現在，經過鍛煉我已經提高不少了。

比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對她說謝謝，對她表示贊美，她會很開心，可是我就是說不出口，而且，也不知道怎么說，經過鍛煉現在我會這么做，媽做好飯，我會幸福的來到廚房，說飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然后我把飯菜擺上桌，盡量大口吃，盡量每個菜都吃，如果哪個菜喜歡，就說這個菜很對我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個菜母親沒有做過，我會說這個菜以前好像沒有吃過，吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗，并說你燒飯很辛苦，讓我來洗碗吧，你去休息休息。l你會發現我句你燒的真好也沒有說，媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說，也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對她的關心，對她的認可。

其實，我們很對人都聽說女人需要好話，于是，那些男的就真的這樣做了，但他們是這樣做的，比如，說老婆燒好了飯，讓他來吃飯，叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了，他這個菜也不吃，那個菜也不吃，而且，吃飯的中間對這些菜沒有發表過一句話，老婆學燒的新菜也沒有發現。當老婆給他講新學了一個菜，怎么樣?他說還可以還可以，但一口也不吃。吃好飯，他說老婆你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然后把碗一扔就去看電視了。你以為你老婆傻呀?要是你老婆，我一定想他就是懶，想把培養車個超級大老媽。

感謝必須出自內心，表達愛意，必須出自真心，當然還要有技巧，所以每個月最少一次，真心的觀察，真心的表達你的感謝，真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。

8、每一個星期進行2次鍛煉。

身體是革命的本錢，每天都生病的話，很難有好心情的吧。

你可以把以上的八點作為你的心靈健康操，堅持做上面的事情，也可以根據自身情況作出調整，希望大家都能發現自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個保養，讓它能夠茁壯成長。