當每一件事當我們不順心，或它人造成的對你的身心感到傷害的行為。如果激起心中的憤火，在得不到發泄的同時，壓在心里讓自己很難受，發泄時，有可能傷害到其他人。那么當我們心中產生憤怒難耐的時候，應怎么樣去平息和調整呢？

1、辨識自己的憤怒

有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

2、分析原因

當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?

3、思考憤怒對自己的意義

接下來， 你需要思考這樣兩個問題——“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

4、尋找無法表達憤怒的原因

我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

生氣發怒雖然是一個正常的情緒宣泄，但是我們需要注意的是，如果經常是這樣的狀態，那么就會影響到自己的心理健康，所以我們需要學會控制平息自己的怒火，這樣才可以有降低這些不良的影響。

上面的文章，就是簡單的介如了關于生氣憤火的時候，用什么樣的科學合理的方式來調節，希望對你有一定的幫助，生氣只會讓我們的身體更差，只有合理的渲泄才最利于心理健康。