職場當中難免遇到上火之事，如果不把控得當就會“燒”的體無完膚，有時連身邊的人也可能會遭殃。如何才能撲滅“職場怒火”，看看下面的介紹。

在大多數情況下，憤怒并不是一種疾病，而是一種正常的人類情緒，只不過在過度、過于頻繁發生的時候才會導致問題。通過實際的技巧，人們可以學會管理自己的憤怒情緒。心理學家認為，個人對話治療是解決憤怒問題最有效的方法。憤怒并非單獨產生的，它還隱含和嵌入著許多其它情緒，比如傷心、悲痛、羞辱等等。一旦有機會，憤怒的人總是想傾訴。

有助于控制脾氣的小貼士

計算憤怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會認為憤怒給予他們一定的優勢，讓他們具有優越感。其實恰恰相反，你看起來就像個白癡。

小心自言自語的方式。如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個受害者的話，你就會變得更加憤怒。

如果你感覺自己就要大發雷霆，那么不妨在爆發之前稍作停頓。過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

記下“憤怒日志”，監控導致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發憤怒的扳機。

莫要沉湎于過去所受的侮辱或者不公平。

以鍛煉消耗精力，不用拳頭。當你的原腦感覺到危險的時候，它會發出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。

重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設想一個善意的解釋。

找出一個建設性的解決辦法應對手頭的問題。問問你自己：我現在需要怎么做才能保持平靜?這樣就會將注意力轉移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉移到要怎樣才能以一種良好的方式應對。