在辦公室里總是感覺壓力重重、不開心、郁悶，或者覺得自己在事情中不能擔當有用的角色——是否覺得這些癥狀似曾相識或正在發生？中國上班一族的心理健康水平究竟如何？一項面向5266名在職人士的調查顯示，近1/4的上班族存在著心理問題，其中更有2.24%的被調查者存在著嚴重的心理健康問題。
    調查結果表明，有27.45%的被調查女性存在一定程度的心理健康問題，相比之下，男性的比例只有22.08%。接受調查的女性白領中，大多數人表示她們比男性更容易感覺不開心和郁悶，常會覺得生活無趣，也經常會覺得自己在事業中不能擔當有用的角色。導致這種現象的一個重要原因是，女性更不能勇敢地面對問題，在處理事情上，也比男性更不容易拿定主意，因此所承受的心理壓力也更為嚴重。

　第1種理由 “她有啥能耐！”

　王芳大學畢業后進了外企任行政助理，剛剛開始，她還比較滿意，覺得比起那些沒有找到工作的和在國企的同學，自己還是幸運的，甚至還有點沾沾自喜。可最近兩個和她同進入企業的同事都獲得了升遷的機會，而她卻沒有，她心里很不是滋味。覺得自己并不比人差，卻一下子就低人家一級……攀比的心態折磨著她。她常常夜不能寐，漸漸地她患上了嚴重的心理失衡癥。

　盲目的比較導致盲目的嫉妒。羅素說，“進步是比較的結果”。比較能給人進步的動力和參照，但盲目的比較會使人陷入誤區，盲目嫉妒就是其中的一種。不是在自己的努力里尋找快樂，而是在別人的擁有里尋找痛苦。結果非但沒有進步，反而徒生煩惱。

　支招:

　客觀分析，尋找有助自己提升的可行點。首先要看看自己的工作能力怎么樣。如果確是這方面的問題，建議利用專門的時間自己充電，經常分析工作得失，揚長避短，穩步向前。甚至可以考慮換一份工作，也許這里并不太適合你個人的發展。

　另外要看看自己是否存在人際溝通方面的問題。其實工作中的很多煩惱都是由于沒有通暢的溝通渠道和缺乏有效溝通造成的。如果你已經意識到未得到提升是由于交流和人際關系的原因，那么你最好強化一下個人的溝通技巧。

　其次看是否工作不夠努力。如果對待工作不是持有一份認真和執著的態度，那是無法取得上司的認可的，注意要以工作的效率和成績來證明你的努力，而不是一定要加班加點。

　或許別人為升職付出的代價是你不愿付出的，甘于現在的狀況。同事升職了，但是相比較他們的巨大付出，你的價值觀會幫你判斷那是不是值得。

　第2種理由 最近心情總是灰色的

　人在職場，難免會遭受許許多多的壓力和不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。也就是人們常說的“灰色”心理。

　遭受挫折，沮喪、失望在所難免，但不少女性可能由此開始杞人憂天，變得逃避、悲觀、壓抑。總認為自己會失敗，內心有錯誤的預期心理。采取行動之前，她們會想象一切負面的結果，感到焦慮不安。 然后她們會覺得自己失去了職業生涯的方向。

　“我走的路到底對不對？”覺得自己的角色可有可無，跟不上別人，也沒有歸屬感。 她們的另一個極端表現就是無條件回避問題。為了回避沖突，可能被同事或部屬看扁。為了維持和平，她們壓抑感情。結果，她們嚴重缺乏面對沖突、解決沖突的能力。到最后，這種解決沖突的無能，蔓延到婚姻、親子、手足與友誼關系。

　支招：

　不要被困難捆綁。在受挫內心受外界環境刺激時，試圖透過理性的運作，來安撫內心起伏不定的情緒。在心理學上，這就是所謂的“合理化”作用。例如“甜檸檬”心理，能讓人在達不到預期目標時，提高自己現狀的價值，好讓自己安于實際情況。只是這時內心里自卑與自傲并存，為的就是保護既脆弱又高傲的自尊心；另外，必須訓練自己控制心中的恐懼，讓自己變得更有行動力。

　第3種理由 “我一定要比別人強！”

　李敏今年才33歲，卻已經在一家知名企業做到副總經理的位置。可她在工作上對自己卻要求頗高，甚至近于苛刻。一次她寄出一份文件后才發現其中有一個錯別字。她和男友說：“這個錯字足足讓我一個星期寢食難安。一想起它我就覺得特別尷尬，而且很生自己的氣。” 實際上李敏的問題在于她根本不能接受工作中的錯誤。這樣的例子并不罕見。職場中不少像她這樣的女性把追求完美演變為苛求，對一點小的紕漏也無法容忍。

　像李敏這樣一類在職場中職位高、學歷高、收入高的女性，被稱為“三高女人”或“精品女性”，這些不斷受到公眾的認可和尊重的職場“大姐大”們，心中常常形成一個對自己的錯誤判斷：“只有成功，我才能被接受”，“我一定要比別人強”。她們漸漸淪為“精品”的奴隸：因為別人覺得自己不同凡響，所以剝奪自己犯錯的權利；因為別人覺得自己獨立堅強，所以開始掩飾自己的脆弱和恐慌……她們獨自撐起一片天空，成為眾人景仰的“大姐大”，被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時，卻忘記了她們自己也需要支持力量。這樣的“遺忘”，換來的就是“大姐大”榮耀背后的生存焦慮。這樣的人總要求自己處處做英雄，也嚴格要求別人達到她的水準。在工作上，她們要求自己與部屬“更多、更快、更好”。結果，部屬被拖得精疲力竭，紛紛“跳船求生”，留下來的人則更累。

　于是“工作依賴癥”、“強迫癥”等一系列亞健康心理警報對她們響起。

　支招：

　也許你追求完美，但是千萬不要因為不完美而郁郁寡歡。

　苛求自己或別人，把追求完美變為心靈的負擔，讓人時刻生活在危機感中，成就越多，越惶恐不安。所以，至情至性如梅艷芳，也會因為生命中不能承受之重，撒手而去。 假如你拿不準自己是捅了個大婁子還是只犯了個小的錯誤，大可以請你的同事來客觀地評斷，沒必要把自己搞得精疲力盡。

　第N種理由 “他們在說我什么呢？”

　職場上復雜的人際關系對女性心理的影響不容忽視。女人天生比較敏感，情感細膩，心理的穩定容易受外界影響。由于對自己的要求比較高，女人們往往一方面很要強，另一方面又很脆弱。一句流言，一句蜚語，如果戳到了痛處，就會在心里惦記老半天。職場上，女性對人際關系往往比較在意，有時為了維護人際關系，也消耗了自己不少精力。時間長了，一些女性越來越多疑善感、郁悶不舒，有的變得執拗多疑，心胸狹隘，整日疑神疑鬼，總在揣測別人的動機，導致周圍的人對其疏遠、反感和冷落；有的為了引人注目或贏得贊賞，奮斗不懈，在穩定的企業中，她們總是很快表明立場，覺得妥協就是屈辱。如果沒有人注意她，會變本加厲，直到有人注意為止；有的則總是傾向于把別人的批評指責或不友好表示當作是對于她們自身價值的回饋，從而動輒對自己產生懷疑，以為自己是矛盾的核心，而這并不總是事實。

　支招：

　謹防過分敏感，不要無端添憂。職場女性最重要的是合理把握女性的敏感，不為無關緊要的事情傷神。其一，記住別人的議論也許并非針對你。即使人家真的在針對你，你的煩惱傷神也于事無補；其二，堅持自己的原則也很重要。要知道以和為貴是好事，但是往往眾口難調，如果為了維護表面上的和諧而左右遷就,是一件很愚蠢和很累人的事情。有時候不妨強硬一點，堅持自己的立場，也是有魄力的體現。其三，要知道在職場里，無論是高層、中層還是基層工作人員，所承受的壓力都是很大的，不要過分指望別人憐香惜玉和通情達理。因此對于他們無意失態的言談舉止，不要細細玩味，過度解讀。相反設身處地為別人著想，沒準還會豁然開朗，給自己一個好心情。最后，心里越煩，擔心的事情越多，越應該把心里揮之不去的事情排個順序，只為最重要的那一件事情擔心，重點解決這一件事，至于未發生的事情，更要甩甩頭，把它從腦子里趕走