我們為什么會感到沉重的壓力呢﹖并不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法（思維模式）刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。

　　模式１．我不得不做

　　（某個工作），（十全十美并且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會發生。 它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

　　模式２．他們這樣對我是不公平的

　　它讓你失望和沮喪。

　　模式３．我被困死在這里了。它使你發怒和不滿

　　我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什么？方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。

　　如何改變這一切？

　　模式１　

　　為“如果 不（十全十美、準時完成任務），上司的反映可能是 。但是我能夠應付。”

　　我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙于照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。

　　模式２　

　　首先可以問問自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。

　　如果你決定接受目前的工作現狀，那么可以把不良的思維模式２改變為“ 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關系的態度），這是他為什么對我做讓我痛苦的事情。”