專(zhuān)家提醒，假期愈長(zhǎng)愈容易出現(xiàn)“收假癥候群”，有人會(huì)上班前2、3天就開(kāi)始坐立難安，有人則在上班后覺(jué)得精神不濟(jì)、疲勞倦怠、注意力無(wú)法集中等。因此，建議收假前兩天就要開(kāi)始收心，整理情緒，以免影響工作表現(xiàn)。

年假散漫 收假更萎靡

收假癥候群算是現(xiàn)代人的心理通病。醫(yī)師楊聰財(cái)指出，傳統(tǒng)農(nóng)村社會(huì)是每天日出而作，日落而息，生活非常規(guī)律;進(jìn)入工業(yè)社會(huì)后，不論是周休1日或周休2日，仍是過(guò)著有節(jié)奏的生活。但只要休假超過(guò)3天以上，就會(huì)打亂作息，而每年春節(jié)放假通常有5天以上的假期，更讓人心情比較松懈，生活變得散漫，甚至通宵達(dá)旦打牌、上網(wǎng)，形成日夜顛倒的生活方式。

因此，當(dāng)要迎接收假后第一個(gè)上班日，如果沒(méi)有事前做好收假、恢復(fù)正常的心理準(zhǔn)備，很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋，或因?yàn)橐�回到職�?chǎng)，便開(kāi)始煩躁不安，反而導(dǎo)致失眠。

收假癥候群 8成人倦怠

楊聰財(cái)表示，根據(jù)醫(yī)界針對(duì)過(guò)年后因“收假癥候群”求診者所作的分析，有高達(dá)8成感到疲勞倦怠、缺乏活力，7成會(huì)有提不起勁、注意力無(wú)法集中的現(xiàn)象，覺(jué)得心情厭煩者占5成以上，另外則是食欲變差、腸胃不適。

醫(yī)師邱偉哲也說(shuō)，每個(gè)人的工作壓力來(lái)源或許因人而異，例如有人可能是工作量非常大，常要一個(gè)人負(fù)擔(dān)2、3人的工作，或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長(zhǎng)官，這些惱人的問(wèn)題都可以在假期間暫時(shí)拋開(kāi)，但有的人一想到收假后又要重新面對(duì)，就開(kāi)始緊張、焦慮，徒然為自己帶來(lái)負(fù)面的情緒，甚至想逃避工作。

一周難恢復(fù) 速速就醫(yī)

專(zhuān)家認(rèn)為，雖然多數(shù)人出現(xiàn)“收假癥侯群”的癥狀，多半是在上班的頭1、2天最為明顯，并隨著習(xí)慣上班的日子而消除，但約有1成左右的患者可能會(huì)在1周后仍有嚴(yán)重的倦怠感，或無(wú)心工作，此時(shí)就必須就醫(yī)，否則可能工作難保。

改變心態(tài) 尋求成就感

另一方面，雖然景氣有回春的現(xiàn)象，但面對(duì)開(kāi)年后的轉(zhuǎn)職潮，不論是上班族或失業(yè)者，更要有提早收心及提高抗壓的心理準(zhǔn)備，否則面對(duì)職場(chǎng)上紛至沓來(lái)的工作壓力，勢(shì)必難以達(dá)到預(yù)期的工作表現(xiàn)。

上班族應(yīng)想辦法讓自己享受工作樂(lè)趣，體認(rèn)休假只是工作中的點(diǎn)綴。且工作上所獲得的成就與樂(lè)趣，有時(shí)比漫無(wú)目的休假玩樂(lè)還多。建議上班族要做好心理建設(shè)，告訴自己有工作，就會(huì)伴隨休假，不必對(duì)哪方面特別留戀。

收心4步驟 請(qǐng)你跟著做

1、收假前夕勿遠(yuǎn)游

邱偉哲建議上班族，為避免收假癥候群上身，假期結(jié)束前兩天切勿安排遠(yuǎn)游，以免體力透支，如果是返鄉(xiāng)過(guò)節(jié)則應(yīng)提早返回工作地，趕快把作息調(diào)回來(lái)，包括睡覺(jué)和吃飯等生活作息都應(yīng)該和上班時(shí)一樣。

2、調(diào)整飲食深呼吸

收假前應(yīng)減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類(lèi)都會(huì)影響睡眠，并可藉由腹式呼吸，透過(guò)放慢呼吸的速度來(lái)沉淀自己的心情，或者在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來(lái)。

3、輕松工作先暖機(jī)

重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，盡量選擇比較不費(fèi)心思的工作內(nèi)容，讓自己逐漸“暖機(jī)”，也可提高工作效率。如果覺(jué)得自己實(shí)在提不起勁，精神無(wú)法集中，不妨試著做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，藉由體能的伸展和律動(dòng)，提高血液循環(huán)，也能幫助集中精神和放松心情。

4、貼標(biāo)語(yǔ)自我激勵(lì)

值得一提的是，日本人常透過(guò)標(biāo)語(yǔ)或圖片等具體形式，作為自我激勵(lì)、增加自信的方式，楊聰財(cái)說(shuō)，在辦公室張貼沖業(yè)績(jī)的標(biāo)語(yǔ)，對(duì)上班族也有鼓勵(lì)、前進(jìn)的動(dòng)力。特別是在臺(tái)灣，往往在過(guò)完年后會(huì)有開(kāi)工儀式或新春團(tuán)拜，也具有鼓勵(lì)大家迎新開(kāi)運(yùn)沖、沖、沖的涵意，老板若能給個(gè)小紅包，相信員工的收假癥候群就立刻煙消云散了。