很多人會感覺在職場上會遇到不少的壓力，這些壓力甚至就會導(dǎo)致自己變得很是抑郁，但是這個抑郁癥卻并不一定就那么恐怖，有時還是讓你成為這個工作狂的因素。今天小編教你四招減少焦慮抑郁的方法。

提到“抑郁癥患者”，不少人心中都會蹦出一個郁郁寡歡、情緒低落的形象。鮮為人知的，在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后，其實也有可能暗藏抑郁!心理科專家介紹，抑郁癥患者所表現(xiàn)出的癥狀不一定如其字面意義，其中就有一類患者所患的是“奮發(fā)型抑郁癥”，需要無時無刻用忙碌來回避內(nèi)心真實的焦慮、抑郁情緒。這類患者體內(nèi)的“油門型化學(xué)物質(zhì)”往往處于較高水平，導(dǎo)致出現(xiàn)偏執(zhí)、幻覺，認(rèn)為“全世界都和自己對著干”，因而自己也用攻擊性來“武裝”自己。

專家提醒：如果職場上的你天生是奮發(fā)型個性，就有可能變得太過目標(biāo)取向，也可能覺得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣來。這是請你緩一緩匆忙的腳步，在覺察到自己焦慮的同時，也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié)，坦誠地面對內(nèi)心的抑郁體驗。一套簡單易行的四步驟，或許可以幫你減輕焦慮抑郁。

“奮發(fā)”背后：利用壓力和焦慮回避抑郁情緒

很多習(xí)慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng)，都會有這樣的感受和抱怨：“每天都花很多時間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會出錯，生活里的麻煩不斷”、“離開工作越久，情緒就越糟，總是要督促自己不地停忙碌”。廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐介紹，這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求，而且嚴(yán)格按照日常規(guī)律行事，實際上是為了避免面對任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境，這其實就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。

“問題的癥結(jié)在于，他們焦慮情緒的背后暗藏抑郁，自身卻拒絕面對這份抑郁，于是便利用壓力和焦慮，來避免使自己感覺到抑郁情緒。對他們來說，只要生活充滿需求和危機，他們便能將注意力集中在現(xiàn)時的需要上，而回避內(nèi)在困擾。從心理學(xué)的角度來說，這種人群常常具有奮發(fā)型抑郁性格。事實上，他們的焦慮情緒是掩護內(nèi)心抑郁情緒的面具。”張璐璐解釋。

和許多心理疾病一樣，奮發(fā)型抑郁癥也有其神經(jīng)生理基礎(chǔ)。從神經(jīng)生化的角度來看，典型的奮發(fā)型抑郁癥患者，其腦部血清素含量相當(dāng)?shù)突驑O低，相反的去甲腎上腺素和多巴胺則相當(dāng)高或極高。“就生物化學(xué)和心理學(xué)的觀點而言，健康之論在于保持平衡，一旦失去平衡，我們的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)和行為就會趨于極端，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒和行為。”張璐璐說。

奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過高，易導(dǎo)致偏執(zhí)和幻覺

張璐璐介紹，奮發(fā)型抑郁癥患者這樣的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)組合，會使他們感覺生活持續(xù)失控，仿佛大難就要臨頭。患者感到，必須多多少少控制某些事情，才能避免遭遇可怕的失敗和崩潰。同樣地，奮發(fā)型抑郁癥性格的危險之處，就在這類患者的油門型化學(xué)物質(zhì)(也叫“壓力荷爾蒙”)水平，可能會高到使患者產(chǎn)生偏執(zhí)狂和幻覺的地步。“當(dāng)一個人把自己逼得太緊時，會導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過高，此時，他可能會非常不理性地感到不安全，甚至對周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會認(rèn)為整個世界都在和自己作對，而事實上，他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。他們感到，唯一能解決這種情況的方法，就是變得更具攻擊性，愈發(fā)地想去對任何事情進行操控，最后‘反擊一切’。這當(dāng)然會促使患者愈加覺得被生命中所必須面對的事情壓得透不過氣，因而意志消沉、脆弱。”

張璐璐說，“沒人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受，但他們并不會因此而冷靜思考或退縮，反而是不惜犧牲健康的代價，更加加倍努力地做好所有的事情，并操控一切。

四步減輕焦慮抑郁

眾所周知，焦慮、危急和壓力具有嚴(yán)重的副作用，不僅影響心理健康，長期存在對身體健康也會產(chǎn)生負(fù)面影響。對于奮發(fā)型抑郁性格者而言，有什么非藥物方法可以減少甚至消除焦慮抑郁情緒呢?張璐璐向這類人群推薦美國羅勃遜研究所所長、國際知名的藥學(xué)家及腦部化學(xué)專家喬爾•羅勃遜提出的簡單易行的四步法。

步驟一：通過飲食調(diào)整腦部化學(xué)模式，即開始提高血清素，降低多巴胺和去甲腎上腺素。

例如，每一餐都進食全谷類食品或者魚類。全谷類食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚類脂肪含量較低，卻能提供豐富的蛋白質(zhì)。另外，要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品，比如巧克力、咖啡和某些茶類飲品。

步驟二：質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng)，但不必刻意做任何改變。

一開始要做的，只需敞開心胸接納“我可以用另一種方式過活”的可能性。在做任何改變之前，你必須先對要做改變的念頭感到安心，需要確認(rèn)：改變并非危險的事。

步驟三：去感受潛藏的焦慮。

這一步必須慢慢來，每一次僅承受你消受得了的分量。可以做簡短的靜思，這有助于你將注意力集中在實際的感受上面，而不是你自以為你“應(yīng)該覺得如何”上面。練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受，確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時的感覺，而要尊重這些情緒，學(xué)習(xí)憐憫自己。

步驟四：承認(rèn)自己還有一大堆需要尚未滿足。

有必要安靜下來，并學(xué)會包容，不單單是指包容他人，還要包容自己。無需自己營造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。越了解自己的需要，得到的滿足、自得和喜樂便會更深，這些喜樂滿足是你用其他方法所無法獲得的