上午10點 咖啡時間


　　方糖→無糖糖

　　糖的壞處還真是多：使人容易胖、破壞皮膚、破壞關節組織……但是很多人喝咖啡沒了它，就會很痛苦。在科技如此發達的今天，甜和健康當然可以兼得。現在大型超市都可以買到無糖糖，較廣泛使用的是阿斯巴甜（Aspartame），它使用方便，小藥片大小的一粒，就可以達到一塊方糖的甜度，卻僅含不到1 卡路里（4.184 千焦）的熱量，還不快試試？

　　中午12點 午餐

　　米飯炒菜→異國美食

　　中國飲食博大精深，但是餐館里的中餐往往油大鹽多。其實你還有別的選擇，試試營養、美味且熱量低的兩款異國美食吧：韓國蔬菜拌飯和全麥三明治。韓國蔬菜拌飯與傳統石鍋拌飯的區別就是，它沒有肉，蔬菜的量卻很大，且多是未經焯煮的，營養成分得以最大限度的保留，但是不要懷疑它的味道，韓國辣醬、米飯、海苔、雞蛋與蔬菜們一拌，一樣是相當美味。全麥三明治也是不錯的選擇，高纖維的全麥面包，加上高鈣的芝士、低脂火腿、大量且多樣的蔬菜，營養相當均衡，記得不要選擇高熱量的蛋黃醬、沙拉醬，選擇芥末醬吧，熱量低，也為三明治平添了更豐富的味覺感受。