下午3點 下午茶時間


　　面包、蛋糕→開心果、山核桃等堅果

　　減肥的一個主要任務就是要為吃東西創(chuàng)造障礙，讓食物進入腸胃前困難重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也極為友好，但熱量非常可觀。大杏仁等堅果不失為很好的下午茶食品，但這里我們要提高級別，用需要進一步勞動才能吃到口的未去殼的開心果和山核桃來替代去殼的。有了勞動的過程，就可以大大減少進食量了，還活動了手指，開發(fā)了大腦，何樂而不為呢。

　　晚上7點 朋友相聚

　　火鍋→火鍋

　　我沒有寫錯，想減肥，不需要犧牲與朋友相聚吃大餐，也不需要犧牲享受美食的權利。我們要做的只是調整一下吃的順序，在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個時間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會破壞減肥大業(yè)。