10-18歲(青春期)：加強鈣鐵攝取與運動

營養專家表示，鈣質與鐵質的吸收是青春期的營養重點。青春期對鈣質的需求比其它年齡段更大，因為骨骼的成長與骨質的密度主要在這個階段形成。鈣在日常飲食中的最好來源是牛奶及豆制品。

鐵質對于青少年的生長發育也很必要，在這個階段，體內的血液容量與肌肉正大量增加，鐵是合成身體血紅素與肌紅素的必要物質，需要充足供應。另外，女孩子因為月經每個月都會造成鐵質流失，所以女性更需要注重補充鐵質。鐵質可從瘦肉、貝類食物如牡蠣、蛤等以及從豆類制品、葡萄干、紅棗、南瓜子等堅果核仁、全谷類及深綠色蔬菜中獲得。

目前我國青少年肥胖的情形愈來愈嚴重，營養專家提醒，肥胖對于發育中的青少年會產生諸多不良的影響，其中比較嚴重的是青春期提早出現。當體內脂肪到達一定程度，會刺激性激素分泌，導致生理成熟與性征出現。事實上，青春期提早并不是健康的象征，一旦心理及生理的發展銜接不上就會滋生問題。有時提早發育也會造成發育期提早結束，許多青少年在短時間內快速長高，之后身高卻容易停滯不前。此外，肥胖還可能帶來心血管疾病、糖尿病、成人之后難以減重等后遺癥。因此，青春期必須維持標準體重，才能為將來健康打好基礎。

要注意的是，維持標準體重切忌節食，需靠適度的運動來輔助。規律且適度的運動，可消耗多余熱量，除了可保持健康，對于發育也很有助益。