對于女性來說，月經是一個正常的周期，而對于月經異常，很多人都認為是內分泌失調，但是有事實證明，月經異常有可能是骨質疏松導致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲后荷爾蒙分泌逐漸減少，骨質開始流失，大大增加了女性骨質疏松的機會。所以，女性護骨要趁早!

俗話說，“人老骨先衰”，阻止骨質流失是一生的功課。對于女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨質流失，嚴重時易患上骨質疏松癥。所以，女人更需要做好“護骨”的工作。

護骨也要分年齡段，從20歲開始，以10年為一個階段，都有具體的護骨重點。

20-29養好習慣

人在30歲以前，骨的容積及質量隨生長發育不斷增加，直至骨骼發育完成，骨量儲備達到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一個銀行賬號，那么在二十多歲時就要“努力掙錢，少花錢”。喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。

1、不運動。

經常鍛煉有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。每天進行20-30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。

2、飲食不合理。

吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大，原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。

咖啡和茶堿也會影響鈣吸收，最好在飯后兩三個小時再喝，對鈣吸收的影響較小。

3、過度減肥和防曬。

年輕人特別是女性，為了減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養不良，影響骨的生長發育和骨量。

不少女性夏天擔心曬黑，不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜，阻止皮膚合成維生素D，阻礙了骨質的吸收。

4、吸煙酗酒。

煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

30-39學會減壓

人在30-40歲時，骨代謝處于相對平穩期，骨量丟失緩慢。除了繼續保持良好的生活習慣，也要關注下面幾件事。

1、學會減輕壓力。

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。

2、孕期補足鈣。

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

3、當心藥物風險。

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生咨詢，加用一些抗骨質疏松藥物。