接下來你要做的事是什么呢?

不管你是學(xué)生也好、自由工作者也好、無業(yè)游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個(gè)階段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每個(gè)人用餐時(shí)間不同不計(jì)，這里以午餐和晚餐為分界點(diǎn)。可能正常作息的朋友看了這個(gè)要笑了，說這不是廢話嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習(xí)慣對熬夜強(qiáng)迫者而言根本就是和自己毫無關(guān)系的事。

這三個(gè)階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過后絕對不可以碰電腦。到這里你可能會說：“啊怎么可能!晚上才是上網(wǎng)/玩游戲/刷微博的好時(shí)刻啊!”

如果你是個(gè)瘋狂網(wǎng)游愛好者，那只能說這篇文章你看到這里被坑爹了，因?yàn)槌撩跃W(wǎng)游的人注定無法正常作息，你只能出門左轉(zhuǎn)了……除此之外，愛刷微博的孩子，到晚上千萬不可以去刷你感興趣的微博(順藤摸瓜可以找到幾百個(gè)動漫游戲資源的微博，要避免)、討厭的微博(例如你特別討厭哪個(gè)演員，習(xí)慣每天到他的微博下一罵，然后他的粉絲和你對罵，一般可以罵一個(gè)通宵，這種事一定要避免)，看看時(shí)事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好。

因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥的人本來就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原，一旦發(fā)作，超過12點(diǎn)不睡，你認(rèn)為是小事，但實(shí)際會影響很大，之后就會越睡越晚，回到最初的狀態(tài)。晚上就得是個(gè)放松的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點(diǎn)檔，看看提高你信息知識但不會有癮的雜志、書籍、紀(jì)錄片(表看南京大屠殺/納粹實(shí)錄這類的)，都是放松情緒的方法。你要保證睡覺前一個(gè)小時(shí)一直處于這種放松狀態(tài)，那10~11點(diǎn)上床的時(shí)候，很快就能輕松入睡。——睡下以后手機(jī)就飛行模式，不要在被窩里玩。

既然晚上的時(shí)間被消磨掉了，那本來該在晚上做的事怎么辦?——娛樂調(diào)到下午，工作調(diào)到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時(shí)間也就非常充足，這兩段滿滿的時(shí)間可以夠你隨便做很多很多的事。別說只利用早上下午、浪費(fèi)了晚上好可惜。當(dāng)初你興致勃勃在半夜用半個(gè)小時(shí)干正經(jīng)事五個(gè)小時(shí)玩第二天用一個(gè)早上糾結(jié)到底要不要睡覺再用一個(gè)下午睡大覺的時(shí)候怎么沒覺得可惜= =。那些搞創(chuàng)作設(shè)計(jì)藝術(shù)的同學(xué)，也別說什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術(shù)。羅琳的創(chuàng)作大部分都是在愛丁堡一個(gè)小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng)作的東西能超越《哈利波特》?

晚上就是用來休息的，所以一旦吃過晚飯，一定要讓自己完全放松。剛好在吃飯前關(guān)掉電腦，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不會有問題了。接下來需要進(jìn)行的就是防患于未然。

如果能做到完全控制那自然最好，但有的時(shí)候人難免會失控那么一兩回，過了12點(diǎn)才睡，上面有提到，這樣一來很有可能就會越來越晚睡，然后反彈。如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，那就設(shè)個(gè)鬧鐘，第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

午覺這種太過考驗(yàn)自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習(xí)慣是在21日后形成的。如果21日內(nèi)你都堅(jiān)持每天12點(diǎn)前睡覺，再嘗試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間不要超過45分鐘。因?yàn)檫^了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見的莫過于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什么，熬一個(gè)通宵都不如早睡第二天六點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿干勁兒地完成它。