第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

7、酒瓶治體操法

頸椎病患者可以自行點(diǎn)按、揉推、活動(dòng)患部，會(huì)收到一定療效。

方法是：1.頭向前、后、左、右各傾十次，然后慢慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次;2.左、右臂各搖動(dòng)二十次;3.兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)五十次。每天可自行施術(shù)一次，一般1到2月即可見效。

8、預(yù)防小竅門編輯搖動(dòng)上肢

肩部放松，左肩畫圈擺動(dòng)、右肩也畫圈擺動(dòng)。次數(shù)一般為20次。