白領們都有這樣的無奈，每天在辦公室度過的時間每天都是8個小時以上，而且大多數時間是坐著工作的。由于長時間缺乏運動，不知不覺就形成了小肚腩，這是女性白領最大困擾。隨著越來越多白領受到亞健康的困擾，今天小編支招給辦公室白領健身的秘訣。對于辦公室一族，可以嘗試如下方法：

1.巧用辦公桌為鍛煉設施。

雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。

2.推墻。

距墻壁40~50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。

3.逆腹式呼吸法。

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。這些方法簡單容易操作，可以忙里偷閑放松一下，活躍一下筋骨，又有助于提高工作效率，也可以達到強身健體的作用，一刻輕松的告別亞健康。