現(xiàn)代白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，這樣一坐就是幾個(gè)小時(shí)，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易就產(chǎn)生職業(yè)病——頸椎病。OL應(yīng)該怎樣才保護(hù)自己才不會(huì)令頸椎受傷呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編就來(lái)教你如何遠(yuǎn)離頸椎病。

頻繁落枕要小心頸椎病變

頸型頸椎病，又稱韌帶關(guān)節(jié)囊型頸椎病，就是我們俗稱的“落枕”，通常是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或者枕頭高度不合適造成，是頸椎病的最早期表現(xiàn)，往往熱敷一下就能得到改善，所以通常沒(méi)有引起我們的重視，以至于反復(fù)發(fā)作病情加重。

辦公室女性，如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生，或者感覺(jué)頸部不舒服，如常常感覺(jué)頸部酸痛，早上起床會(huì)覺(jué)得頸部僵硬，或者轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候有不自在感，都要當(dāng)心這是頸椎病的早期信號(hào)。這時(shí)候，頸部肌肉已經(jīng)勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤(pán)組織發(fā)生退變，小關(guān)節(jié)功能紊亂，從而會(huì)發(fā)生疼痛等不適，并且常在姿勢(shì)不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。

如果這個(gè)時(shí)候不加以重視和自我保健，椎間盤(pán)組織進(jìn)一步退變，出現(xiàn)髓核膨出或突出，嚴(yán)重者發(fā)生脫出，刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對(duì)較重的癥狀，甚至發(fā)展成為非常嚴(yán)重的脊髓型頸椎病，這時(shí)會(huì)產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。

久坐受寒最傷害OL頸椎

辦公室女性由于長(zhǎng)時(shí)間待在座位上，尤其是從事編輯等職業(yè)需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦，或者從事財(cái)務(wù)工作需要伏案核算，很少起身活動(dòng)，再加上坐姿不良，視線相對(duì)偏低或者身體一直前傾，最容易造成頸部疲勞。

再則，辦公室女性久處空調(diào)房中，如果不注意保暖，一旦冷風(fēng)直吹脖頸、肩膀，冷刺激就很容易造成頸部軟組織傷害，可以佩戴圍巾等來(lái)防止頸部受寒，睡覺(jué)時(shí)也可以著衣領(lǐng)相對(duì)高一些的睡衣。

還有，要注意改掉日常生活中的一些壞習(xí)慣，譬如躺著看書(shū)、看電視，這時(shí)必然會(huì)墊高枕頭，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)對(duì)頸椎周圍韌帶造成傷害，打牌、上網(wǎng)玩游戲等娛樂(lè)活動(dòng)也應(yīng)有所節(jié)制，并注意休息和活動(dòng)頸部。

另一方面，穿高跟鞋、吊帶衫，背單肩背包等生活方式，也會(huì)為女性帶來(lái)頸椎的困擾，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)，年輕人自我修復(fù)能力比較好，只要注意防病保健，也不會(huì)產(chǎn)生太大的問(wèn)題，只是常著高跟鞋還是要當(dāng)心傷害脊柱和關(guān)節(jié)，背包也是背雙肩包更為可取。

少坐多活動(dòng) 米字操助改善

預(yù)防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬(wàn)不要“一坐下去就起不來(lái)”，最多一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)，應(yīng)該起來(lái)走動(dòng)，不用太久，3-5分鐘即可。

還有要注意調(diào)節(jié)工作臺(tái)和凳子之間的高度，盡量使眼睛面對(duì)電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預(yù)防頸椎病。

辦公室最簡(jiǎn)單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5-10個(gè)字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對(duì)辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。

年輕人還可以配合輕力度的按摩，也有助于緩解不適，但是按摩不適用于年齡偏大的患者，尤其是暴力按摩，嚴(yán)重的甚至可能損傷脊髓神經(jīng)造成癱瘓等后果。

枕頭最重要 防病產(chǎn)品別濫用

人有1/3的時(shí)間都是在床上渡過(guò)的，預(yù)防頸椎病，做好頸椎保健，最重要的就是選擇合適的枕頭。

枕頭如何選擇才最適合自己?最好不要太高，但因人而異沒(méi)有肯定的標(biāo)準(zhǔn)，只要在枕完后感覺(jué)舒服，不會(huì)有任何的不適，就是適合的高度。然后枕頭不要太小，太小的枕頭不能起到足夠的承托作用。再則，最好選擇中間略有凹進(jìn)，兩邊稍高的枕頭，這樣可以幫助你在睡覺(jué)時(shí)，脊背保持在生理曲線上。

市面上的頸椎保健枕，一般來(lái)說(shuō)在頸椎保健方面還是有一定的作用，但是不要盲目相信廠商廣告，尤其是一些明顯比較夸張的廣告。

此外，還有一些頸椎理療器等產(chǎn)品，可以幫助頸部血液循環(huán)，減輕疼痛，但是這些產(chǎn)品往往沒(méi)有其宣傳所謂的治療作用，一旦患上頸椎病，還是應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院求助于醫(yī)生，理療儀器更應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)和使用。