站立：

站立時宜保持自然和平穩的狀態，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側。

值得強調的是，通常站立時，身體是“筆直”的，不僅是“正面的直”，還要求“側面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝蓋、腳踝，從側面看在一條垂直線上。

腿不直、腳不正影響身材和健康

O型腿、X型腿、反張膝、骨盆旋移等，就是“下肢力線異常”的外在表現。“下肢力線異常”用簡單的話來說，就是“腿不直、腳不正”。這些在年輕時期只影響美觀的形體問題，到中年以后，往往會造成一系列身體的病痛，嚴重影響人的行走機能。

對于“站立筆直”，最簡單的訓練方法就是靠墻站立或頭部頂物直立，來練習直立的本體感。然后是針對性的鍛煉臀肌、髂腰肌等肌力，盡可能減輕前傾(駝背)的程度。

行走：

雙足平均分擔體重，各個負重關節以最省力的狀態，使身體穩定地向前移動，就是合理的步行方式。

行姿正確的走路姿態應是端正、平穩、自然，上身應盡量挺直，兩臂宜擺動自如，步伐要均勻有力。

行走時能做到雙腳向前、膝蓋與身體方向一致、骨盆相關肌肉協同性高、身體直立等。

如果已經出現了異常步態，通常需要一系列科學的矯正方法：針對性運動+步態矯正+日常姿勢注意。記住，不科學的牽拉硬扯，有可能還會加重骨骼變形。

Tips 平時要注意自己的姿勢和習慣

●正確認識腿型。

當雙腿直立，常態站立時，雙膝之間有兩指以下的距離，這是正常的。不要被一些不良信息誤導，以為并攏雙腿時膝蓋沒有空隙。

●改善不良站姿。

在車站的候車亭可以看到，每個人的站相都不同，外八、內八、駝著背、哈著腰、蹲著、挺著腰、側歪著等，當左右下肢的受力不均，下肢內外側肌群力量不平衡時，腿型就會慢慢變得難看。

●選擇合適自己腿型的運動。

已經有了O型腿傾向的人，如果選擇站馬步、踢足球、長跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的幾率較大。如果選擇滑冰、打網球、高爾夫等，有可能減輕癥狀。

●穿著適合的鞋子。

女性高跟尖頭的鞋子，有可能使踝部經常習慣性外翻，引起足跟內翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，為了一雙美腿，應盡量選擇足跟有2-3厘米高的鞋。