白領們的生活步奏總是千篇一律的，因為工作性質的原因，一般來說都是早上出門上班，在辦公室坐上一上午，中午吃個午飯，又是在辦公室坐著午休，然后就又是下午坐上一下午，這樣的生活節奏總是讓很多白領人士換上很多脊椎疾病，腰部或者頸部落下病根，而辦公室如何保健，下面小編為大家支支招。

方法1 座椅練習

這是一項類似喻咖的練習，它可以幫助你放松脊椎，同時刺激你的消化系統，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然后輕柔地向椅背處轉動你的上身，這時可以拉伸你的雙手，同時你還需要扭動頸部使你的視線可以越過右肩，保持這個姿式20到30秒鐘的時間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來你再坐在椅子的右側，把整個動作重來一遍。

方法2 靠墊練習

將一只靠墊(或是一件卷起來的厚毛衣)夾在你的兩個膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時臀部與地面保持水平，兩個膝蓋盡量夾緊靠墊，并盡量收縮臀部肌肉，這時你會感覺大腿內側的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個姿式5秒鐘的時間，然后漸漸放松，但不要讓靠墊滑落，重復這個動作6次。靠墊練習可以加強大腿內側肌肉的力量，同時還有助于讓臀部變得更結實。

方法3 手臂部練習

這實際上是兩項練習，這個練習對于那些一整天都面對電腦進行操作的人尤其有用。電腦工作者宜多進行這樣的手指和拇指練習，以防范手部因遭受反復的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子(彈性適中，不要太容易拉斷)綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然后先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重復整個動作5次。交換左右手再練習。

那些經常使用電腦鍵盤打字的人腕部和前臂部的壓力會很大，在練習時先將你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時你可以感覺到右手臂前部下側和手腕部的拉力。然后再將右手手掌面朝下，左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，盡量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，最后交換左右手再練習。