方法4 脊椎拉伸練習

做這個練習需要一個椅背較低的座椅，這個練習可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習時你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向后倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個姿式幾秒鐘的時間，然后恢復到站立的姿式，再重復一遍。

方法5 腹部練習。

挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分攤在兩只腳上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高于地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然后將右腿放下，再練習左腿，重復8次。

方法6 頸部練習

如果你經常打電話，而且沒有耳機，你的頸部柔韌性就會有一邊比另一邊更差。這個練習可以有助于拉伸頸部兩邊的肌肉同時保持頸椎的關節更靈活。練習時注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側頸部的肌肉，保持這個姿式20秒種，然后再鍛煉左側頸部肌肉，爭取每側的動作重復2到3次。然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉向左側和右側，每側轉5次。

無論你是否每天要接聽電話很長時間，收低下巴這個動作對于改進上體的姿態和增強頸部肌肉力度都十分有用，練習時可以模仿點頭時的動作，抬起和收低連續進行，不要擔心這樣做會出現雙下巴，想想公雞打鳴時的動作。重復5次，每次收低和抬起時保持10秒鐘。

方法7 多起身

研究人員發現，英國有32%的辦公室工作人員每天坐在座椅上的時間長達10個小時甚至更多，將近一半的人甚至連中午吃飯的時候也懶得離開座位。無論你從事什么工作，一定要注意定期起身活動活動，而且永遠不要保持一個坐著的姿式超過40分鐘的時間，中間越多起身越好。當你起身休息一下時，四處走走并伸伸腰會更好。

現在的快節奏生活讓很多白領都感到體內能量總是不夠，那么就在辦公室為自己做個保健吧，只需呀抽出一點小小的時間也能為自己松松綁哦。