減肥不是想出來的，更不是愁出來的，想要減肥就的實際行動才能實現。有這么一群人，由于工作的原因，幾乎都有久坐肥胖，而且沒時間去健身減肥。他們就是白領，對于減肥，一直是她們的困擾，究竟白領該如何減肥呢?下面白領減肥小編就為白領OL們帶來在辦公室內瘦身的妙招，想瘦身就一起來看看吧!

1、學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年，就去……

錯：這和健身有什么關系?

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

2、目標要高，但不能高不可及

對：具體目標--我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天干什么了?忘了!

研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

4、“微型”健身運動

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。