白領(lǐng)一族上班總是久坐的狀態(tài)，很容易“過勞肥”，那么女白領(lǐng)怎么減肥瘦身呢？下面小編給大家推薦適合辦公室的減肥操，讓白領(lǐng)輕松瘦身。

一、簡單抬腿減肥操

做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。

二、強(qiáng)化脊柱減肥操

買一個(gè)健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。

4.可以重復(fù)做3-5次。

三、消除下腹贅肉減肥操

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。