3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6.整個動作可以重復做5-10次。

四、強化腿肌減肥操

做法：

1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。

5.整個動作可以重復做5-10次。

長時間久坐最易出現的問題就是下胖身肥胖，腹部、臀部、腿部的贅肉生長，以及水腫問題一直困擾著愛美的MM們。而運動是預防肥胖、消滅脂肪最好的方式，這幾種辦公室減肥操推薦給大家，抽空練習下就OK，改善腹部肥胖，以能緊實腿部肌肉，防止腿部贅肉生長，而久坐造成的脊椎疼痛，腰背不適也能輕松解決。