生活中人們談到養生，有句俗話是這么說的：“百練不如一走”，“步行是運動之王”，對于辦公室里常坐的白領朋友們來說，步行可以說是每個白領每天很奢望做的一種運動了。然而步行養生還講究方法速度，并不是隨便走走就可以。步行時身體重心前移，兩腳落地要有力，呼吸要配合。那么生活中白領朋友們如何加入步行小動作呢?

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。中醫理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。