4.左顧右盼

在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個動作，對于長緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復(fù)位。白領(lǐng)女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6.深呼吸

這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

以上內(nèi)容介紹的就是白領(lǐng)朋友們加入步行小動作的方法，希望能幫助白領(lǐng)朋友們，讓她們擺脫亞健康狀態(tài)。