為了我們的身體健康，不僅需要運(yùn)作還需要制定一份健康飲食時(shí)間表，有了它不用每天愁吃什么好。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師表示，如果你想達(dá)到早晨清醒、白天興奮、晚上困倦的目標(biāo)，就要學(xué)會(huì)怎么選擇食物。本文就為大家列舉了健康飲食時(shí)間表，一起往下看看吧。

早7點(diǎn)目標(biāo)：吃飽。

在醒后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。

早9點(diǎn)目標(biāo)：提高工作注意力。

在這個(gè)時(shí)段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯(cuò)的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進(jìn)腦細(xì)胞生成，改善記憶力、提高學(xué)習(xí)能力。此外，咀嚼口香糖也能達(dá)到一定的提神效果。

11點(diǎn)~12點(diǎn)目標(biāo)：緩解饑餓。

此時(shí)可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點(diǎn)菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

下午3點(diǎn)目標(biāo)：防體能下降。

此時(shí)建議吃一點(diǎn)堅(jiān)果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低。

下午5點(diǎn)~7點(diǎn)目標(biāo)：提供鍛煉能量，但防止肥胖。

如果你下班后要鍛煉，最好在5點(diǎn)左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補(bǔ)充能量，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應(yīng)控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點(diǎn)干辣椒或花椒調(diào)味，能增加熱量燃燒。美國(guó)普度大學(xué)的研究成果表明，辣椒素產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

晚10點(diǎn)目標(biāo)：幫助入眠。

如果你總覺得入睡困難，首先問(wèn)一問(wèn)自己睡前是否有饑餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對(duì)血管有放松作用，所以能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

總結(jié)：看完本文的健康飲食時(shí)間表，大家一定要牢記哦，上文講解的內(nèi)容不僅對(duì)身體健康有幫助，也能起到減肥的作用哦。