對于電腦一族來說長期缺乏運動，手臂是最容易堆積脂肪的部位之一。有什么方法幫助大家有效地減去手臂的贅肉呢?下面就讓小編帶大家去學習如何健康有效合理科學地瘦手臂。

一、按摩瘦手臂

在手臂最肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。這樣能夠幫助手臂血液循環(huán)，提升血液流速。同時平時還要多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

二、瘦手臂瑜伽

瑜伽中有專門針對手臂的體式。抬起手臂，挺直背部，另一只手使勁向后彎。享受彎的手臂一定要拉伸到最大限度才能有效瘦手臂。保持姿勢6秒，然后換手練習。可以對這個動作進行改良。抬起的手臂可以緊握一個礦泉水瓶子。當手臂向后彎的時候，手關節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下方的肌肉拉伸。這樣就能很好地鍛煉手臂上下的肌肉了。

要注意的是，拉伸的過程要慢慢進行，這樣效果才更好。每天可以做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。同時要注意自己手臂的承受程度，切勿拉伸過度造成拉傷筋骨。

三、服飾“瘦手臂”

如果要在短時間內(nèi)達到手臂的效果似乎有點困難。但是在緊急的情況下，還是能夠利用衣服來達到擁有纖細手臂的效果的。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時候不要系扣子;買衣服以肩部為準;穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

當然，瘦手臂最有效的方法還是運動加按摩。服飾的掩蓋也只能應付一時，而且手臂粗壯有贅肉對衣服的要求也很多。但是如果通過運動將手臂瘦下來，那么你想穿什么衣服都沒有問題了。

溫馨提示：塑造纖細的手臂線條能夠讓你原本肥胖的身材看起來變得修長很多哦!所以大家千萬別忽視瘦手臂的必要性，趕緊學起以上的瘦手臂方法，讓你也能擁有纖纖玉臂吧!