白領一族要學會合理規劃生活，每天保持積極向上的心情，結合運動，飲食等元素將身體保持在一個平衡的狀態，當然偶爾也需要藥補，但那應該占生活的少數。白領養生要牢記以下四個數。

每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態，一天30%時間需要動起來，每日至少二餐要做到搭配合理，只有10%的白領可能需要藥補。

每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態

“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質下降。

因此要學會調整自己的心態和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

一天30%時間需要動起來

白領久居高樓大廈，往往室內空氣流通差，室內溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現代都市人多方面機能，穩定或改善“內環境”;同時控制體重，消耗能量，減少多種現代病的元兇肥胖癥發生。

每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質，從腦力到體力的轉換，緩解壓力，減輕*的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。