上班一族：我們這里暫且把上班族定義為乘坐公共交通工具上下班的白領，他們走路鍛煉的方式可以有以下幾種：

1.每天提前15分鐘出門，在上班地點的前一站或兩站下車，走路到上班地點，一般公交車兩站間的距離大約是500 800米，這樣每天就能多走500 1500米，下班時也可以這樣做；

2.少坐電梯多走樓梯，既健康又環保；

3.用小水杯替換大水杯，每天多去幾次飲水間，增加走動機會；

4.午餐時如果時間允許，到距公司較遠的餐廳用餐，增加走路機會。

空中飛人：這類人因為工作等原因經常乘飛機在各地飛來飛去，他們可以實施健步走的時間主要有：1.在候機室減少看報和閑聊的時間，拿出15 25分鐘，在候機室行走；2.換登機牌和過安檢時加快走路速度；3.到目的地后利用工作間隙多走動。

學生：學生的作息相對比較規律，可以利用的時間也相對固定，主要集中在以下幾個時間段：1.早上早起10分鐘，選擇一條遠點的路去食堂或教室；2.課間活動時約幾個同學到校園的林陰路上走走；3.午餐后在校園或操場漫步，既有利于消化，又可以讓大腦得到積極休息；4.上完晚自習繞遠路回寢室，適量的運動有助于睡眠。

有車一族：1.去近的地方，盡量不開車選擇步行，既環保又健康；2.選擇距公司有一定距離的停車場停車，步行去公司；3.在堵車時段多選擇乘坐地鐵出門，既節省時間又鍛煉身體。此外，欲了解走路方法正確減肥又健身！