上班族每天的時間都是安排得很緊，下面給上班族介紹生活上的細節減肥法。

1. 刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。

2. 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，(全體起立)站立雙手交叉放于頭后，走路時腳尖立起并同時提髖。

3. 吃完早餐之后，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。

4. 蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。

5. 下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

6. 等公交車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動。

7.上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂

a.頸部運動。

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

b.口部運動。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。

c.腹部運動。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

d.轉體運動：扶椅扭轉。