白領一族工作壓力大，生活節奏快，長時間的面對電腦不免身體很是疲勞，由于時間緊吃飯更是簡單省時間，往往便當盒飯草草了事，長時間這樣生活身體會抗議的，下邊就給大家介紹簡單的飲食搭配。

在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質 代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對于蔬 菜水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。

其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響 耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯 或拖延就餐時間。

另外，白領女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。要記住健康的身體才是最重要的哦!