白領(lǐng)一族工作壓力大，生活節(jié)奏快，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦不免身體很是疲勞，由于時(shí)間緊吃飯更是簡(jiǎn)單省時(shí)間，往往便當(dāng)盒飯草草了事，長(zhǎng)時(shí)間這樣生活身體會(huì)抗議的，下邊就給大家介紹簡(jiǎn)單的飲食搭配。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì) 代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對(duì)于蔬 菜水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易感到飢餓，以致影響 耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食慾和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯 或拖延就餐時(shí)間。
另外，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。要記住健康的身體才是最重要的哦!
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白領(lǐng)一族的日常飲食營養(yǎng)搭配