辦公族女性長期久坐，尤其是一些不良坐姿，如蹺二郎腿，很可能傷害骨盆，造成骨盆扭轉引發下背疼痛，嚴重的還可能導致盆腔炎癥，傷害女性的生殖健康。那么該如何改善？下面的小技巧你可要好好學學哦。

下背痛發生的原因可能是由于長期不良姿勢的久坐或是在運動和舉重物時代償的姿勢所造成。一但不正常的動作模式變成你根深蒂固的習慣，或是長期處于不良坐姿時，下背痛就有可能變成你的健康問題。

就好比多根橡皮筋牽拉著一根有韌性的木棍，長期不良的動作模式，已經導致這些橡皮筋的力量不均衡，木棍因此而發生彎曲變形。把木棍調整直，可能沒過幾天，又會因為不良的動作模式和不平衡的肌力被牽拉回去。一些伸展放松技巧，可能有助于暫時緩解下背痛的問題，但是不良動作模式會讓問題再次復發。

想要真正的解決背痛問題，首先你要解決姿勢的問題，并且維持能夠解決問題的正確姿勢;然后你要提防骨盆扭轉造成骨盆旋轉傾斜帶來疼痛。

什么是骨盆扭轉呢?骨盆是兩片骨頭，當兩邊沒有在中立位置上時，其中一邊骨盆比較前傾或后傾，就會出現像扭毛巾一樣的狀況。情況不太嚴重時，日常生活中可能難以察覺，只有當你從事運動或其他重體力活動時，才會因為兩邊的活動度不同，在骨盆旋轉時將骨盆拉進不良姿勢，造成下背扭轉。嚴重時，你甚至不需要舉起重物，也會發生下背扭轉。

幫助骨盆進入中立位置的小技巧：

平躺，屈膝，使大腿垂直于地面，用右手推右膝，右膝抵抗右手的推力;同時，左手拉左膝，左膝抵抗左手的拉力。保持5秒后，換相反方向，重復該動作3-4次。

平躺，屈膝，在兩腿間夾一個健身球，穩住重心后用力夾健身球5秒，然后放松。重復該動作5次。