年底忙碌的工作讓不少上班族都覺得疲勞不已，如果不能適時得到緩解，會給工作與健康都帶來很不利的影響。然而大部分上班族的休息時間非常有限，特別是年底，更是忙得馬不停蹄。那么，該怎么辦？下面就讓小編來給大家介紹三個小秘訣，幫助你有效擺脫疲勞。

1.常做健身操

螺旋扭轉把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每個動作重復3次。

蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

橫躺拉腿 平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復4次。

肩部抻拉身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重復3次。

胸部拉伸用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。建議堅持12秒鐘，重復3次。