對于一些白領女性朋友們來說，營養飲食也是有一個非常好的幫助的，平時的時候我們應該遵循什么樣的飲食才能夠有一個非常健康的保護的白領女性營養飲食，四個要素到底是什么？是不是也會影響著我們的安全，傷害著我們的生命，就讓我們一起來了解一下具體的到底是什么樣的方式。

第一，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導致身體超重和脂質過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20--25%。

第二，維生素攝入要充足。維生素本身不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富。抗氧化營養素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。

第三，不可忽視礦物質的供給。女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養物質，因此，在月經期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆漿。

第四，注意補充蛋白質。“白領”女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供應要充足。蛋白質由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。

在平時的時候，我們一定要按照正確的方法是來改善，給我們的身體帶來非常好的幫助才是最重要的，一定要對于這方面的飲食四個要素，這樣才能夠對于一些女性朋友們有一個非常好的營養和恢復保護的體制，讓我們的生命更加的健康，否則的話傷害我們的身體的。