對于一些白領(lǐng)女性朋友們來說，營養(yǎng)飲食也是有一個非常好的幫助的，平時的時候我們應(yīng)該遵循什么樣的飲食才能夠有一個非常健康的保護(hù)的白領(lǐng)女性營養(yǎng)飲食，四個要素到底是什么？是不是也會影響著我們的安全，傷害著我們的生命，就讓我們一起來了解一下具體的到底是什么樣的方式。

第一，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導(dǎo)致身體超重和脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱量的20--25%。

第二，維生素攝入要充足。維生素本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富。抗氧化營養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。

第三，不可忽視礦物質(zhì)的供給。女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)，因此，在月經(jīng)期，女性應(yīng)服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。

第四，注意補充蛋白質(zhì)。“白領(lǐng)”女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足。蛋白質(zhì)由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

在平時的時候，我們一定要按照正確的方法是來改善，給我們的身體帶來非常好的幫助才是最重要的，一定要對于這方面的飲食四個要素，這樣才能夠?qū)τ谝恍┡�性朋友們有一個非常好的營養(yǎng)和恢復(fù)保護(hù)的體制，讓我們的生命更加的健康，否則的話傷害我們的身體的。