每個女性都害怕更年期的到來，更年期意味著女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，通常情況下更年期女性會出現(xiàn)烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等癥狀，那么女性更年期在飲食上如何調(diào)理呢?一起來看看吧!

1、女性更年期應(yīng)多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效;

2、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、常量元素(鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等)、微量元素(鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等)、纖維素等物質(zhì)在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等，蘿卜、大白菜等等有豐富的含量，女性更年期應(yīng)多吃食物。

3、貧血、體質(zhì)差的更年期女性，多選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用;紅棗、紅小豆煮粥;阿膠等，均有健脾、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效，女性更年期應(yīng)適當(dāng)多吃這些飲食。

4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應(yīng)多吃一些好處多多。

5、少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應(yīng)當(dāng)戒煙。

以上內(nèi)容就是女性更年期的飲食調(diào)理方法，其實(shí)女性到了更年期也不要過分自卑，因?yàn)楦�年期是人生必須�?jīng)歷的，所以在更年期女性朋友一定要保持積極樂觀的心情，在飲食上注意調(diào)養(yǎng)，多運(yùn)動。這樣更年期生活也會過得輕松自在。