普通人

　1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份糙米慢性病患者食譜：1份水果＋2份蔬菜＋2份紅薯＋1份糙米

　　服用注意事項(xiàng)：

　　1.水果要選擇“當(dāng)?shù)亍��?dāng)季、盛產(chǎn)”原則。如何掌握這個(gè)原則？只要去農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)看看，什么賣(mài)得最多，什么賣(mài)得最便宜就是它了。

　　2.蔬菜選擇要以“根、莖、花、果”為原則，凡是芽菜類(lèi)和葉菜類(lèi)不宜用在排毒餐內(nèi)。

　　3.蔬菜要生吃(女性不宜生吃白蘿卜)。

　　4.每天飲水3000毫升。

　　5.配合正確睡眠時(shí)間，效果更好。晚上睡覺(jué)最佳時(shí)間是9點(diǎn)，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)。

　　排毒餐蔬菜備選名單：

　　根類(lèi)：胡蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等。

　　莖類(lèi)：西芹等。

　　花類(lèi)：西蘭花、卷心菜等。

　　果類(lèi)：黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等。

　　排毒餐服用時(shí)間：

　　慢性病人：早上6∶30-7∶30

　　普通排毒：早上6∶00-7∶00