青春期是我們生長和發育的一個比較關鍵性的階段，在這個階段中如果說大家不多注意營養的話，那么，身體肯定是會吃不消的，而且各種疾病也會隨之而來，那么，在青春期的時候我們應該要注意哪些方面的營養供給呢?下面一起來看看。

1.熱量。女：10―12歲應攝入2350千卡，13―15歲2490千卡，16―19歲2310千卡。有些女青年為保持身體苗條，有意減少每日熱量的攝入，長此以往必造成營養缺乏，影響身體健康。

2.蛋白質。青春期對蛋白質需要量個體差異很大，但總的來說青春期對蛋白質需要量是很大的，用于滿足機體組織的大量合成。青春期蛋白質需要量不僅考慮攝入量的多少及個體生理狀況，而且也要注意膳食蛋白質的氨基酸組成，熱量攝入多少及其它營養素的攝入情況等因素。

3.維生素。維生素是保證青春期健康發育的得要因素。我國青少年膳食中維生素A普遍缺乏，因為乳、蛋及動物性食品用量少，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素。青春期維生素A供給量每天不少于700國際單位，才能滿足正常生長發育的需要。維生素B1和B2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加，在緊張的腦力和體力活動期，上述三種維生素需要量也相應增加;所以在考試期間及大強度體育訓練期間，應多補充高含維生素B1和B2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。

4.礦物質。鈣對青春期生長發育的速度影響很大，青春期身長發育與正常的骨骼發育是分不開的，而骨發育需要大量的鈣來參加，一般要求每日鈣供給量不少于0.5克。鋅對青春期生長發育就更為重要，缺鋅引起生長緩慢，嚴重可為侏儒，第二特征不發育，青春期鋅的營養正引起各方面重視。每天青少年應從食物中得到鋅15毫克左右，就能滿足正常需要。

以上就是今天為大家整理出來的青春期需要哪些營養供給的相關內容，如果說你是處于青春期的話，那么，在營養方面一定要注意，只有這樣才能夠保證你的身體健康，而且腦力和體力都能夠非常充足。