在懷孕期間，很多孕婦都會為自己和寶寶補充營養，而大多數孕婦選擇補鈣，補鈣是對的，但是很多孕婦卻不知道應該要怎樣補，什么時候補才是最合適的，現在小編就告訴大家，孕期要如何補鈣才科學。

1.孕婦補鈣小常識

孕期補鈣怎么補?根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，最高攝入量為每天2000毫克。所以，孕媽們切不可盲目補鈣哦。

在我們的日常飲食中，孕媽們每天能夠獲得400-500毫克的鈣，所以在孕早期只要注意多吃含鈣量高的奶制品、豆制品，再通過適量的戶外運動，補充維生素D以促進鈣質的吸收，基本上不需要額外補鈣。懷孕16周后，孕媽們才需要通過其他營養品額外補鈣。

不過每個人的體質各有差異，如果你已經出現了腳抽筋、牙齦松動、骨盆關節痛等缺鈣癥狀，那么無論處于什么時期都要開始額外補鈣了;如果沒有出現缺鈣癥狀也別高興得太早，學會自己計算食物中的所需鈣質，按量補鈣才能讓自己和寶寶都健健康康噠。

2.孕婦補鈣吃什么?　　

孕婦要補鈣，這是許多人都知道的常識。有些孕媽剛懷上寶寶就麻利兒地制定了一份完善的補鈣計劃，高鈣食品和含鈣營養品輪番上陣�？靵砀�小編比對一下，看看你的食材都選對了沒?

·高鈣食品：在最受孕媽歡迎的補鈣食品中，牛奶、蝦皮、骨頭湯總是名列前茅，不過這里面還有一點小誤會。牛奶和蝦皮含鈣量豐富，加上含有各種微量元素，確實很適合孕婦食用。但骨頭湯的含鈣量其實并不高，脂肪含量倒是不少，喝多了不利于孕婦的健康。

·孕婦奶粉：孕婦奶粉和鮮牛奶都是鈣的優質來源，不同的是，孕婦奶粉經過了專業的營養配比，鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。同時孕婦奶粉往往還強化了多種維生素和礦物質，比鮮牛奶的營養更全面，能夠充分滿足孕婦的各項營養需求。

不過孕婦奶粉并不是喝得越多越好，要做到科學補鈣，孕媽們還要學會計算攝入量。一般來說，市面上大多數孕婦奶粉按照標準沖調后，2杯的含鈣量大約是1000毫克(不同品牌略有差別)，如果飲食中已經加入了許多高鈣食品，就可以酌量少喝。

·孕婦鈣片：服用鈣片是一種非常高效快捷的補鈣方式，孕媽們如果發現普通食物無法滿足自身所需的鈣質，就可以在醫生的指導下服用鈣片。鈣片不僅含鈣量高，而且還通過科學方式制定了鈣磷比例，有效提高了鈣的吸收率，是孕中期、孕晚期的準媽媽們普遍使用的方法。不過鈣片應該怎么選呢?我們繼續往下翻。

3.孕婦鈣片怎么選?　　

既然服用鈣片是最高效的補鈣方式，那么孕媽們應該怎么選擇鈣片呢?市面上的鈣片種類那么多，哪種才是最適合自己的呢?

·看來源

由于鈣的來源不同，鈣片大致可以分為天然鈣和合成鈣。天然鈣最常取用于牡蠣殼和動物骨，而合成鈣顧名思義就是通過人工合成的咯。某些媽媽可能覺得天然的就一定是更好的，其實未必。

由于現代污染較重，天然原料很容易受到鉛或其他重金屬的污染。孕媽們如果要購買天然鈣劑，那么首先就要認準有實力、有保障的大品牌產品，以免服用后讓自己和寶寶不良反應。而合成鈣就沒有這方面的問題，相對來說比較安全。

·看含量

大多數人在選購鈣片時，都會優先選擇含鈣量更高的產品。但你知道嗎?鈣制劑的含鈣量有兩種不同的表示方式：一種是含鈣化合物的量，一種是含鈣元素的量。鈣化物的含量并不等于鈣的含量。

比如說在碳酸鈣之中僅有40%的含鈣量，而葡萄糖酸鈣就更少，只有9%的含鈣量。一般情況下，含鈣量不同的鈣片在服用量和服用時間上也有所不同，孕媽咪在購買時一定要看清楚包裝上的標識，按照自己的需求選擇合適的鈣片。

·看種類

按照成分劃分，鈣片的種類還可以分為無機鈣片、有機酸鈣片和有機鈣片。無機鈣片常見成分為碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等，含鈣量高，但水溶性較低。進入體內后，要經胃酸解離成鈣離子才能被吸收，因此腸胃功能不好的孕媽們，可能會感覺有點刺激。

有機酸鈣片的常見成分為葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，特點是水溶性好，無需經過胃酸解離，有更多的活性鈣，但鈣含量比無機鈣片要低。另外，有說法認為葡萄糖酸鈣水解后會生成葡萄糖，因此糖尿病患者要慎用。

有機鈣片是第三代鈣劑，繼承了前兩代的優點。常見成分為氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L-天門冬氨酸鈣等，不會刺激腸胃、不會引起便秘，是比較理想的孕婦補鈣制劑，但目前市面上還比較少見。

·看搭配

我們知道，維生素D能促進鈣的吸收。在夏天，孕媽可以多進行戶外活動，曬太陽補充維生素D。但在冬天氣溫低，不方便曬太陽的孕媽們就可以選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就可以更有效地促進鈣的吸收，為身體補鈣。

補鈣，不是說買點鈣片吃一吃就能補鈣，補鈣是一門學問，要怎樣補，什么時候補，補多少才是最合適，這些都是我們在補鈣時應該要注意的，這樣才能有事半功倍的效果。