奔三的女人衰老速度就會(huì)加快，這對(duì)她們來(lái)說(shuō)是件痛苦的事，那么該如何保持年輕的狀態(tài)呢?保持好你指甲的荷爾蒙吧!

　　雌激素：45歲左右下降30%，進(jìn)入絕經(jīng)期時(shí)，將直線下降。

　　孕激素：35～50期間，將減少75%。

　　雄激素、脫氫表雄酮及生長(zhǎng)激素：25～50歲期間，將減少50%，75歲以后，完全缺乏。

　　血清素、褪黑素：25～40期間少量下降，然后會(huì)直線下降。

　　跨入30歲門(mén)檻的女性，體內(nèi)的荷爾蒙—機(jī)體平衡的調(diào)節(jié)器開(kāi)始呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，而如果生活方式不正確、壓力過(guò)大、又受到環(huán)境毒素等各方面的影響，荷爾蒙下降的現(xiàn)象將會(huì)提前。

　　對(duì)于女性而言，我們熟知的幾種荷爾蒙，如雌激素、孕激素、雄激素等掌控著月經(jīng)周期、生殖能力、情緒、皮膚、性欲、衰老進(jìn)程等各個(gè)方面。其中雌激素和孕激素是女性花怒放的養(yǎng)料。當(dāng)體內(nèi)雌孕激素充沛且平衡時(shí)，女性不但擁有了自然賦予她們的“孕育后代”的這份獨(dú)特禮物，而且也擁有了舉手投足間由內(nèi)而外散發(fā)出的濃濃的女性味—傲人的乳房、細(xì)膩光澤有彈性的皮膚、妖嬈的身段等。雌激素下降則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、記憶力減退、頭發(fā)脫落、乳房下垂、皮膚衰老、脂肪增加等。

　　誠(chéng)然，女性整體的健康及生殖功能在很大程度上依賴于孕激素與雌激素的緊密合作。而孕激素與其他的荷爾蒙相比，是在衰老的過(guò)程中首先下降的荷爾蒙。孕激素低下將導(dǎo)致周期不規(guī)則，情緒不穩(wěn)定甚至抑郁、甲狀腺功能下降、骨質(zhì)疏松、乳腺增生、子宮肌瘤、甚至是生殖系統(tǒng)的癌癥等。

　　同樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，女性體內(nèi)雄激素含量的減少也是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，早在30來(lái)歲，絕經(jīng)期還是遙遙相望的時(shí)候開(kāi)始，雄激素的產(chǎn)量便逐漸降低了。而它的下降將會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積、疲勞及性欲下降、肌肉丟失、膽固醇異常、抑郁、思維模糊、自信心下降、頭發(fā)失去光澤、脫發(fā)及骨質(zhì)疏松等。對(duì)于很多年輕女性來(lái)說(shuō)，雄激素過(guò)多的情況也很普遍，通常表現(xiàn)為貪吃甜食等刺激物、情緒波動(dòng)、面部青春痘不斷、體重增加、面部毛發(fā)過(guò)多，周期不正常及多囊卵巢綜合癥(PCOS)等。

　　“生活方式型荷爾蒙平衡療法”幫助我們用自然的方法平衡荷爾蒙，它包括：

　　1、攝入3:4:3荷爾蒙平衡飲食：即30% 的熱卡來(lái)自蛋白質(zhì)(豆制品、魚(yú)蝦、瘦白肉及瘦紅肉等)，40%的熱卡來(lái)自碳水化合物(蔬菜、水果、少量粗加工谷物等)，剩下 30% 的熱卡則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、種子、深海魚(yú)、冷榨油等)。

　　2、交替健身：有氧(跑步、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、跳舞等)及無(wú)氧(重力訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

　　3、心靈舒壓：以積極的思維方式應(yīng)對(duì)壓力，以外，調(diào)息、冥想等也都有助于壓力的緩解。

　　4、天然的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：食物的品質(zhì)在下降，而環(huán)境毒素及壓力在上升，高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充自然也成了荷爾蒙平衡規(guī)劃的重中之重，包括ω必需脂肪酸、抗氧化劑、鈣鎂均衡、B族維生素、鋅及鉻。

　　環(huán)境毒素對(duì)女性健康的影響值得一提。在環(huán)境污染日趨嚴(yán)重的今天，存在于空氣、加工食品及化妝品中的環(huán)境毒素隨處可遇，如二手煙、農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑、甲醛、化工廢氣、煙熏食品、氫化食品、食品添加劑、亞硝酸鹽、黃曲霉素等。這些環(huán)境毒素稱為“環(huán)境雌激素”，它們進(jìn)入機(jī)體后很難被排泄并堆積于脂肪組織、而且可模仿體內(nèi)“壞”雌激素的作用，擾亂身體的荷爾蒙平衡。過(guò)量環(huán)境雌激素的攝入，使雌激素占優(yōu)勢(shì)，而雌激素、孕激素失衡又將導(dǎo)致乳腺小葉增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫等。

　　年輕是財(cái)富不是揮霍，健康保養(yǎng)永遠(yuǎn)為時(shí)不晚卻也是越早越好。建議所有奔三的80后女性們，除了堅(jiān)持荷爾蒙平衡的生活方式，在專業(yè)機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)下選擇最小補(bǔ)充、最大效用、零副作用的保養(yǎng)方式，進(jìn)而提高生活品質(zhì)，讓人生流溢不老的風(fēng)采。